摘要：快速减肥，引爆这个夏天，还你苗条小身躯，跟肥胖说拜拜。

6个礼拜的时间，足够普通人拥有一个敢在夏天穿泳衣的好身材。美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任，康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊鲍尔曼博士给微胖界的男士女士提议，用六周时间实现足够的塑身效果。

目标：科学减去5千克

真正有效的减肥方法就是节食。你可能千万次地从瘦子嘴里听到这样信誓旦旦的话。当然没有错，节食可以让你迅速地减轻体重，换来的是流失水分，缺少营养，抵抗力下降。这样沉重的代价仅仅只换来你全身的曲线上的细小改变，值得么?

500克脂肪储存约3800卡路里的热量，如果想在一周内减掉约500克的体重，需要每天少摄取或者燃烧超过500卡路里的热量。摄入500卡路里非常容易，2瓶瓶装可乐就可以做到，但是消耗这些热量则需要不间断地游一个小时的泳。大多数人在减肥初期可以做得更好每天少摄取或燃烧750甚至1000卡路里的热量。这意味着如果从现在开始行动，到9月初你就可以减掉3-5千克的体重，足以让一个微胖界人士在夏季到来之时展现出海滩身材。

措施：控制饮食配合塑身

科学的减肥方法是将少摄取和勤锻炼相结合，任何只取其一的快速减肥法都是不健康的。苏珊博士介绍男生九分裤，每个人都要保证每天起码有1200卡路里的基础热量来保证身体的正常运作，如果你菜单中的热量已经在这个范畴徘徊，再减少热量的摄入不仅很难满足身体所需的营养需求，还会导致身体的状态不佳。

此外，少摄取与单纯节食的含义并不相同。苏珊博士提醒石家庄哪家医院治疗癫痫病好，减肥期间可以注重摄取高密度营养的食物，即每口热量最少但含有营养最多的那些食物运动服。蔬菜首当其冲，其次是脂蛋白含量最低的食物，如鱼类和贝类、家禽类胸部肉、蛋清、脱脂乳制品、营养蛋白粉等女装衬衫，然后是水果和全谷类。

在减肥开始后的第一周和第二周可以尝试减去谷类食物，如米饭、面条还有土豆和玉米。苏珊博士认为删去谷类食物将是减肥计划的绝佳开始，每天减掉一份或两份便即可帮助减去大量热量。也要摄入比以往更多的蔬菜和水果。在此期间，也可在两餐之间摄取一些蛋白质，避免因过饿而造成暴饮暴食。

坚持：细算卡路里数字

一旦开始减肥运动服，如何坚持到底也成了许多人的难题。苏珊博士建议：细算卡路里的数字将是对你的一种鞭策，有助于减肥的持续进行。

虽然写起来很简单，但是真正仔细严谨地计算卡路里摄入量还真不容易。因此一些膳食替代品深受欢迎它们完全不用猜测热量，而是标明的非常清晰。如代餐产品营养奶昔，每一份热量都低于220卡路里，而且含有丰富的蛋白质，有助于可以让你产生饱腹感癫痫大发作药物治疗。一日两餐将蛋白奶昔与牛奶和水果搭配，然后第三餐重点摄取蔬菜和蛋白质。坚持食用少量、富含蛋白质的点心，有助于你更快取得卓越成效