摘要：女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。

有氧练习与调节饮食是减肥最好的方法之一。但是通过肌肉练习增加肌肉的重量会提高休息时的新陈代谢率。

腿部

一、大腿前侧

【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次

【动作二】请你坐在地板上头痛性癫痫能治好吗，两脚靠在一起，膝盖外开西宁癫痫病医院。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次

【动作三】直立防静电工程服，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次

二、大腿后侧

请你双腿并拢直立小儿癫痫病早期能治好吗，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次

三、小腿

我想大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下癫痫寿命。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作

重量练习、有氧锻炼和拉伸练习是全身健美的三个元素。

优美的背部

女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。

动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后长袖T恤，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。