产后成都神康癫痫医院妈妈应该怎样健康减肥?很多产后妈妈很是苦恼孕期和哺乳期所囤积脂肪和赘肉，但是作为哺乳期妈妈减肥可不像普通人那般选用各种减肥方法。产后妈妈减肥健康安全最重要！那么，如何健康安全的减肥呢？下面我们就请母婴健康专家来给大家解答吧。

你问我做什么运动?这个看身体情况，选一项你喜欢的运动，差不多1小时就够了，散步或者用背巾背着宝宝都行，轻轻松松就送走了400卡热量。

1、管住嘴巴别乱吃

千万要注意，别这边锻炼了，那边管不住嘴，一块巧克力或是一点垃圾食品，足以让你的锻炼成果付诸东流--不信你看看数字说话，散步一小时消耗300卡，馋嘴直接拉回500卡，亏大发了。

2、运动前先喂奶

妈妈们在运动前，可以先给宝宝喂个奶，这样宝宝吃饱了，胸部也排空了，运动起来胸部没有那么多的负荷，更舒服更轻松。这一点涨奶的麻麻们应该都深有体会。

记得运动时穿上有支撑作用的胸罩，用比较柔软的胸垫防止乳头摩擦或安顺治疗癫痫病的医院哪家最好乳汁溢出，然后出门散步吧。

3、設定目標輕松減肥

根据自己的目标减肥，感觉良好，宝宝状态也不错，母乳供应也正常，那么恭喜你，这是最理想的热能消耗量，体重基本被Hold住了，麻麻们每天就放心摄入500卡的额外热量吧。

总之，每天2000卡的消耗，配合1小时的锻炼，哺乳期的妈妈们，一般每月能减掉1-1.18千克体重，这是宝宝和母乳喂养的麻麻们都能接受的安全范围。

哺乳期妈妈如何健康减肥?哺乳期安全减肥：每天摄入2000卡!

首先需要了解的是，哺乳期到底需要多少热量，才能满足自己喝宝宝的需求。和平时相比，这个阶段里，500-600卡的额外热量，方能承担起哺乳麻麻和宝宝的营养。也就是说，麻麻要减肥的话，就要摄入更多热量，以防自己和宝宝营养不良，对于产后体重过重，可以适当少吃一点点。但一定要保证食物均衡搭配。

哺乳期的麻麻，新陈代谢的速度，会不断升高升高ing……从理论上来说，每天摄入量或许会超过实际所需。

因此，哺乳期减肥的关键就是--找到一个摄入与所需热量之间的平衡点。

温馨提醒：哺乳的准妈妈，每天至少摄入2000卡热量，低于这个数值的话，健康或良好状态，就会顾此失彼了，减肥嘛，从来就不是一蹴而就的事。讲究的是循序渐进。一般来说，每个月减掉1000克左右的速度进行，体重超重的可以稍微多一点，偏轻或是准备再次怀孕生二胎的，适当少减一点。