摘要：虽然有研究表明屁股大的女性更长寿，但在以瘦为美的今天，臀部过于丰满对于女性朋友来说，反而是一种负担，不仅不好搭配衣服，还会对心理健康造成影响。那么，怎样瘦臀最有效呢？接下来壹药网小编给各位朋友支支招。

瘦臀运动篇：

1、多爬楼梯少坐电梯

每天上下班如果有机会爬楼梯的话，尽量不要坐电梯。因为爬楼梯的动作可以锻炼臀部两边的肌肉。坚持上下班走楼梯可以养成一种生活习惯。每次上楼梯的时候如果能够跨级走，对臀部和大腿间的锻炼非常不错哦。

2、以骑自行车代替坐公交

如果住的地方距离上班的地方差距不算很大的话，不妨试试骑自行车代替坐公交。因为骑自行车时，屁股会得到很大的锻炼，这是瘦屁股的好方法，不喜欢骑自行车的可以在晚上睡前做一下悬空蹬自行车的运动，每天坚持5分钟左右。

3、多做做高抬腿运动

对于臀部比较大的女生来说，每天早上起床后最好做做高抬腿动作。因为高抬腿可以有效锻炼臀部的肌肉，练习的时候要控制好节奏，至少跳5次引起青少年癫痫的是什么，每次做两分钟。一个星期后，你会发现你的臀部紧实了不少哦。

4、多做后抬腿也能有效瘦臀

挺直站立T恤运动女装，将一只腿向后抬高，尽量往后抬，延伸20秒后换另一条腿。若是站不稳可以将手扶在墙上或者座椅靠背上，帮助保持平衡。做这个动作你会觉得大腿后侧和臀部绷紧，这样就是锻炼到了这两个地方的肌肉。

5、仰卧腿倒立轻松快速瘦臀

仰面躺在床上，抬起双腿，同时用手将臀部托起，双腿绷直，与水平保持60度，维持半分钟后放下，休息10秒钟以后再重复几次。

瘦臀生活细节篇

1、饭后多做做立正动作

多数MM饭后都会安坐着看电视，这样是不仅会让臀部也来也胖，也会让腹部的赘肉越来越多。为了你的美臀大计，饭后不要立马坐在电视机前或者是电脑前面。饭后是塑形的黄金时间，利用这半个小时，收腹挺胸立正站好，加紧臀部，可以一边用手由下往上轻轻拍打，一边锻炼臀部的肌肉，一边塑造臀部的曲线。

2、时不时做做撅屁股动作

撅屁股是为了让臀型更好地保持弧度，就像胸部要经常挺起来才不会下垂一样。可以在平时擦桌子，收拾房间的时候改掉弯腰驼背的坏习惯，刻意凹一个塌腰撅屁股的造型。你也可以专门做一个撅屁股的动作，将双腿打开，笔尖稍宽的距离，脚尖略向外，然后屈腿，使大腿和小腿形成九十度护士制服，两只手压在大腿上支撑起上半身，屁股向上撅起，这种方法对避免臀部和大腿肥胖都有非常好的效果。

3、注意日常坐姿

坐姿和臀部变塌有很大的关系。经常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上，容易弯腰塌背。不仅影响胸部曲线，还会让臀部和腰部变得很难看。还会到颈椎、腰椎造成伤害呢。因此坐下的时候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直，稍稍踮脚。

4、注意走路姿势

虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

5、切勿久坐常起身走走

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时，这对于形成扁平肥臀很有帮助，所以要想摆脱扁平肥臀，那就从改变久坐的习惯开始。最好每坐一个小时左右，就起来走走，并按压臀部的减肥穴位即承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位T恤运动女装，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

6、穿有跟的鞋

穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。但是，穿太高的鞋子，臀部容易酸痛，建议穿有点跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。

瘦臀饮食篇

1、饮食要清淡

少吃盐，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

2、多吃蔬果

要适量吃些含纤维多的水果，尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

3、多吃豆腐

研究发现，每天食用50至100公克的豆腐，不仅可以提高身体的基础代谢率，达到瘦身减重作用，同时也有“瘦臀”的妙用。营养师指出，豆腐是1种低热量又容易消化的理想减肥食品，不仅易有饱足感，同时“黄豆纤维质”含量丰富，搭配蔬菜以及抬腿运动，对健康“瘦臀”有加分效果。

4、补充钾元素

经过研究发现，补充钾元素同样也能达到预防臀部下垂的效果，足够的钾能促进细胞新陈代谢，帮助排泄毒素与废物。如果钾摄取量不足的话，就会让细胞代谢便会产生障碍，再加上地心引力的影响，囤积的水分和废物很容易堆积在下半身累积，最终导致臀部以及双腿臃肿。

最后，小编提醒各位朋友：瘦臀除了注重日常运动、饮食及细节外，还需要有一条合适的内裤。别以为内裤没有尺码就可以胡乱买。内裤太小会将臀部的脂肪挤压到其它地方，让臀部看起来不够集中，导致臀部变形，而且还会勒出痕迹。而内裤太大，又缺乏支撑能力，而令臀部下垂和外扩。