摘要：光控制热量还远远不够，你还得知道该怎么分配这些热量。如果你的热量都是用来吃薯条、泡面等不健康食物，你依然会胖。碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养元素需要均衡搭配，才能帮你瘦得更快。

那些年为了减肥做过的傻事，看看你干过几件？

你减肥成功了吗？

这些减肥的人常干的傻事，你做过没？

作为曾经胖过的人，或者一直胖着的人，为了减肥，我们可算是使出了浑身解数、十八般武艺，没有没做过的，只有没想到的，然而结局总是悲伤逆流成河啊这些减肥人的泣血光辉历史，你也有过吗？

少食多餐一不小心就变成了多食多餐

一说到减肥，我们常常会联想到控制饮食，而常见的一种办法就是少食多餐，然而很多人却误解了这个意思，把三餐分成五餐的同时，却并没有把三餐的热量均分成五份。相反地，三餐热量不变还增加了加餐的热量，这等于是比原来吃得更多，谈何减肥呢！

正确的少食多餐减肥法应该是在保持一天摄入总量不变的前提下，将三餐变成五餐海军制服，可以在每天的10点、16点增加两餐，加餐最好吃一些燕麦、水果、坚果等膳食纤维、维生素和蛋白质含量高、热量又低的食物。

要减肉，从此肉类食物是路人

很多人都有一个错误的观念，觉得吃肉长肉，想要减肥就绝对不能吃肉，真的是这样吗？

其实，不吃肉不会让你变瘦，反而有可能让你更胖南宁哪家医院治疗癫痫病好。因为肉类食物含有大量的蛋白质，不仅能带来持久的饱腹感进而控制饮食，还能促进脂肪燃烧。拒绝肉类的摄入，你就减少了很大一部分的蛋白质来源，所以减肥的时候可以选择蛋白质含量丰富、脂肪含量低的肉类，例如鸡胸肉、深海鱼肉、虾肉等。

拒绝晚餐

不吃晚餐也是很多减肥的人常干的事癫痫病作什么检查，的确有部分人因此在短时间内瘦了，但这样的方法健康吗？科学吗？来，了解下长期不吃晚餐的后果：

1.营养摄入不足，即使瘦了，看上去也可能是病怏怏的瘦。

2.容易饿，不仅对胃不好，还会饿醒导致睡眠质量下降，进而影响新陈代谢。

3.晚上不吃白天猛吃，极有可能不瘦反胖。

所以，不吃晚饭减肥法不可取！老话说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，话糙理不糙。要想科学健康地减肥还不反弹，小康康建议你晚上多少吃一点。低脂高蛋白的鱼肉、虾肉、鸡肉，膳食纤维含量高的西兰花、毛豆等都是不错的选择，主食就吃粗粮吧，或者一杯营养奶昔也能为你提供一顿晚餐所需的全部营养。

不想运动？就饿肚子吧

想减肥，就要管住嘴、迈开腿，道理都懂，可是有的人真的不喜欢运动，怎么办呢？于是他们就通过节食来减少热量摄入，以为这样就能瘦下来了能治好局灶性癫痫病吗，事实呢？

想通过不吃来减肥，只会让你变成易胖体质。因为当你节食的时候，身体就像一台机器一样会进入节能模式，消耗更少的热量以维持基本运作。你虽然吃得少了，可是消耗的热量也少了，自然瘦不下来。

哪里胖，减哪里

你觉得自己腰很粗，就天天做仰卧起坐，可是几个月下来，好像也没怎么见效。到底是哪里出了问题呢？这是因为根本没有局部减肥这回事太原哪家医院看癫痫好，脂肪是全身性的，要长一起长，要减也是一起减。

想减脂，有氧无氧缺一不可！跑步、游泳等有氧运动可以帮助你燃烧全身脂肪，卷腹、俯卧撑、举铁等无氧运动可以帮助局部塑形的同时提升你的基础代谢率，让你形成走路都能瘦的易瘦体质。

只关注热量摄入，忽略营养搭配

都说减肥必须得管住嘴，很多胖友实践得很好，餐餐都要精细地计算吃了多少热量，多一分一毫都会有满满的负罪感！可是，你只控制热量摄入，却不懂营养搭配广州癫痫病医院，减肥效果就会大大地减弱。

正常成年女性每日所需热量为1800大卡，男性为2250大卡，想减肥的人则要在此基础上减少300-500大卡。

光控制热量还远远不够，你还得知道该怎么分配这些热量。如果你的热量都是用来吃薯条、泡面等不健康食物山东治疗癫痫哪家医院好，你依然会胖。碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养元素需要均衡搭配，才能帮你瘦得更快。

粗粮、谷物、薯类等主食是碳水化合物的主要来源，可以时常代替米饭和面条，热量更低、营养更丰富；鸡蛋、鸡肉、深海鱼肉、大豆制品则可以提供充足的蛋白质和适量脂肪；蔬菜、水果还可以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，减肥时可以适量多吃一些。