便秘的诱因是很多的，经常久坐、喝水少、蔬菜摄入量不足等等都会让你排的不通畅。但这些知识表面原因，真正的宜宾治疗癫痫病的医院哪家最好原因其实是肠道的老化。肠道的动力不足，就会造成肠道负担加重，蠕动频率减半，排便就会出现问题。

當你的排便變得不通暢時，腸道的腐蝕現象就會變得更加嚴重，于是你就會深成都治療癲癇病的醫院哪家最好陷在這個惡性循環當中。長此以往，很多有毒物質就會積累在身體中，并且通過循環分布全身，機體老化也會隨之而來。對于女人來說，健康排毒也是美麗的秘訣，這個秋季，你準備好了嗎？

下面的5个升级方案，让爱美丽爱健康的女人们在这个干燥的秋季畅通无阻。

1、饮食升级

其实，想要不便秘，先要让体内的便便达到一定的量，否则缺少动力排出体外，只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。所以，一定要有量便才能有质便。这就需要从饮食上来调理。

A、胡桃杏仁早餐粥

早餐喝粥是最佳选择，因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用，能帮助便便的排出哦。

B、主食要粗

膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，而粗粮中含有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮，不仅能增加口感，更能增加饱腹感。

2、运动升级

肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是最佳选择。

A、芭蕾站立法

饭后不必兴师动众的非要运动一小时，学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法既能提升肠道功能，又能避免肠道打结，一举两得。

B、舒缓踏步法

清晨起床时，双手叉腰，直立上身，缓慢地原地踏步，踏步过程中，大腿抬起平行与地面。这样的动作能带动肠道也跟着运动，让身体循环达到畅通，有利于排出宿便。