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怎样增强肌肉力量肌肉力量如何增强如何锻炼注意事项

发布时间:2017-07-16 来源:海口中医网

文章导读

如果是女孩子身材比较消瘦的话

那么大家会说她体型比较苗条,但是如果是一个男人身材比较消瘦,往往会被别人认为他缺乏男子气概,因此有很多的男孩子因为身材比较消瘦,而感觉非常烦恼,想要拥有一个强健的身体,那么,但如何锻炼自己的肌肉呢?

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明

消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2成都癫痫病医院分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動

而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励

互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,成都治疗癫痫哪家医院最好全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

有的人天生就是比较消瘦的,无论吃什么东西都吃不胖,这种人完全可以按照小编上述的方法来进行锻炼,经常运动的人给人的活力会让你特别有魅力,希望通过小编的详细介成都神康癫痫病医院地址绍之后对你有所帮助,小编需要你在平时的时候还需要多注意饮食,饮食要注意营养均癫痫病病因衡。

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