摘要：此法锻炼的是腹部深层的“束腰肌”，功效有：最快速地收紧腰腹、缩小腰围、缩细腰两侧凹槽、视觉上延长腿形、消除腹部胀气和水肿、促进肠道蠕动、排空肠道废物。脂肪不多的人1-3天便能轻松练出马甲线。

腹肌撕裂者、8分钟腹肌训练等对女生来说是看似能瘦腰瘦肚子的粗腰训练男装马夹，因为这些训练都是给男性设计的，目的是增加腹肌厚度，以练出轮廓分明的腹肌块和人鱼线，不但瘦不了腰腹、减不了脂肪，还会增粗腰围时尚T恤，练成直板腰。

为什么很多女生乐此不疲地练各种粗腰动作，很多教练不断推行粗腰训练呢？

因为传统的健身教练只注重健康和体能，不具备美学知识，就像整形医生注重美短袖文化衫，而其他医生只关注健康。

中国女性一般胯较窄拉萨癫痫病医院，维秘天使或网上名人的训练计划不一定适合你。如果胯宽，腹外斜肌发达点可能问题不大，如果本身胯就窄，腰就容易练直，腰直了，还会显地腿短。

这些都是传统健身教练不会考虑的问题。

可能增粗腰围的还有：负重练腹肌、体侧屈、需要稳定躯干的训练动作（单侧提重物行走、单臂推举、单臂划船等）平板支撑、照着微博上的9格腹肌猛练、拳击、格斗

女生真正如何瘦腰腹呢铁路公交制服？有些教练为了忽悠收取高昂的课时费，故意把瘦腰腹练马甲线弄地很复杂高深。对大多数人来讲，瘦腰腹其实非常简单小儿癫痫能治愈吗。

这是流传于上世纪八九十年代的完美瘦身动作，施瓦辛格经常练习，后来由于健美比赛越来越追求大块头，这个完美瘦身动作反而被人遗忘衬衫。

此法锻炼的是腹部深层的束腰肌，功效有：最快速地收紧腰腹、缩小腰围、缩细腰两侧凹槽、视觉上延长腿形、消除腹部胀气和水肿、促进肠道蠕动、排空肠道废物。脂肪不多的人1-3天便能轻松练出马甲线。

此法发布几个月时间，已有无数人瘦了腰腹，接下来西服，她的使命是瘦掉100万人的腰腹。虽然好处很多，也有一个缺点：看似简单，只有约70%的人能快速学会，还有部分人需要慢慢领悟。