文章导读

骑自行车是近来比较流行的运动方式，因为它不但能够帮助人们消耗过多的能量，锻炼腿部肌肉，还能够让人享受附近的风景，简直是一举两得。近来，有很多人说骑自行车可以锻炼腹肌，这是怎么做到的呢?其实想要达到骑自行车锻炼腹肌的目的，就首先要保护肚子不受凉。

骑行运动可以减肥，但需要一定的方法，并不能盲目的骑行，减腹部与锻炼腹肌的最好方法还是仰卧起坐，跑步和骑车都是很不错的有氧运动，多数人选择这两种运动来进行健康调节与全身减肥，要达到效果的关键在于强度把握，慢跑强度会低于高速蹬车，缓慢骑行消耗小于快跑，合理运用器材调整适合的强度才能够起到很好的减肥效果。

1、骑行不减肚子

骑行能减肥全身，单独减肚子却不是很在行，因为骑行主要是下半身腿部在运动，锻炼出的肌肉多半是腿部肌肉，减肥全身也能适当的减肚子，如果全身都瘦了却还是很难瘦肚子，多半是因为胃寒所致，通常人体的自我保护机制会让脂肪堆积在一些比较容易受凉的地方，所以女人更容易胖胳膊和大腿，而男生则更容易胖肚子，有些人长啤酒肚，不是因为啤酒中含的热量，而是因为啤酒很凉，脂肪就会在肚子那里增加去保暖了。

2、锻炼腹肌方法

瘦肚子锻炼腹肌要从两点着手，首先肚子的保暖，平时多喝热水，少喝冰水，那样胃会受不了，脂肪也会更多的往肚子上堆积，骑车锻炼会出很多汗，又会被风吹干，这个过程中会有受凉的可能，需要对肚子保暖，买骑行服，或者自己穿衣服的时候选择腹部有挡风效果的衣服，能够减少风凉可能，锻炼腹肌则需要仰卧起坐来锻炼，平时要多向上拉伸，运动前后多做些保健操，能够减少受伤可能，并且有利于肌肉的养成。

3、科学减肥方法

除了天生肥胖者之外，多数人的身体都有自动调节功能，在发育期会发胖，是生长激素导致，过了生长期人们的身体胖和瘦基本上靠控制饮食调节饮食习惯就能解决，而人在过了二十五岁之后身体自身的调节能力会逐渐下降，新陈代谢速度减缓，这时减肥就需要运动和饮食共同作用才能起到效果了，运动能刺激身体机能与能量的调用，来加快新陈代谢，平时吃七分饱，多吃健康蔬果，规律饮食，这样的饮食习惯则能够有效地调节身体能量平衡，达到科学减肥的效果。