文章导读

引體向上對于我們男性朋友來說，是一個非常熟悉的動作，在我們做引體向上的時候，需要有臂力的大力扶持，那么在做引體向上的時候，可不可以鍛煉到我們的肱二頭肌呢？其實在做引體向上的時候，不僅僅可鍛煉到我們的肱二頭肌，同時也可以鍛煉我們的背闊肌，下面就來給大家講一下引體向上的具體動作要求。

一、动作技术分析

1．动作要领：两手正握杠、两臂伸直呈悬垂。引体向上至下颏过杠，然后伸臂还原呈悬垂。

2．解剖分析：根据环节运动变化，把引体向上分为屈臂引体和下落两个阶段

下落阶段的环节运动方向跟重力作用方向一致，肌肉并不主动收缩发力完成动作

故不加以分析。这里着重分析屈臂引体向上阶段。

屈臂引体向上，各环节方向与重力作用方向相反，要求动力矩大于阻力矩。因此，原动肌完成向心工作

屈腕、屈指肌群始终保持紧张收缩，以远侧支撑完成向心工作，抓握单杠承担体重。肘关节屈，主要由肱肌、肱二头肌、旋前圆肌等，完成远侧支撑的向心工作。肩关节伸并内收(与躯干和下肢上升有关)，主要是胸大肌、背阔肌等，完成远侧支撑的向心工作。肩胛骨下回旋伴有压缩运动，下回旋运动主要是胸小肌、菱形肌

后缩运动主要是斜方肌、菱形肌，均完成近 侧支撑的向心工作。脊柱伸肌群和屈肌群、下肢的伸肌群和屈肌群等，完成加固工作。

众所周知，发展上肢力量素质的练习方法有很多，常用的有：俯卧撑、双杠双臂屈伸、推举重物、单杠屈臂悬垂、斜身引体、爬杆或爬绳等。是不是上述练习方法都能有效地提高肱二头肌、肱肌、胸大肌和背阔肌等肌群的力量呢？我们从肌肉工作情况进行分析就会发现，俯卧撑和双杠双臂屈伸以及推举重物练习主要是训练前锯肌、胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的力量。而对肱二头肌、肱肌和背阔肌等肌群的锻炼就不够。南京治疗癫痫哪家医院好所以，如果将俯卧撑、双杠双臂屈伸和推举重物作为引体向上教学的练习方法，效果就不会太好。

以上是为大家具体了介绍了一下引体向上的动作要领，和一些动作分析，很多爱好健美的运动员都认为引成都治疗癫痫病最好的医院体向上一个训练肱二肌不错的动作，因为引体向上一个复合性的动作，主要由肩关节和肘关节想互配合来完成，如果我们能经常做引体向上丽江治疗癫痫病哪家医院好，就可以让肱二头肌变的更加强壮。