文章导读

位于我们膝盖里面的半月板，主要是缓冲膝关节受到的震动，对可能会对膝盖造成的损伤降到最低，在运动的时候增强关节的稳定性。所以对于普通人来说，在进行一些比较距离的运动时，要注意对半月板的保护，避免造成对半月板的伤害，很多人都说当半月板出现损伤的时候是不可逆的。

一、首先来说说不可逆损伤，半月板损伤在结构上是不可逆的。

半月板是位于膝关节股骨和胫骨之间的一种纤维软骨盘，富含胶原纤维和弹性纤维，它可以加大两骨间的接触面积，在运动时特别是跳跃运动中缓冲减震，增加关节稳定性。但半月板没有直接的血管和神经支配，只靠关节液来营养，这使得半月板损伤的自我恢复能力微乎其微。我们可以简单得将其分为“红区”和“白区”，红区主要包括前角、后角和外周区域；白区主要包括半月板的体部。红区在损伤后具有薄弱的自我恢复能力，而白区完全没有恢复能力。所以我们可以说半月板损伤在结构上是不可逆的。

二、稳定性

但要指出的是，大家了解结构损伤是否可逆，其实是想知道损伤之后会不会一辈子影响生活、能不能像从前一样运动。在这里想告诉大家的是，从功能的角度来看，如果我们通过精心的恢复和科学的功能锻炼，是有机会重新活跃在运动场上的。关节主要由骨、关节囊、韧带、关节软骨和肌肉组成。在功能层面，这些结构协同完成关节的运动需求和对关节的保护。相对而言，关节囊、韧带和关节软骨的可塑性是很有限的，而肌肉和本体感觉则恰恰相反，可以通过训练得到快速有效的可观效果。所以我们在损伤后是可以通过有效的功能锻炼来回归运动场的，但由于半月板对跳跃运动的缓冲减震作用无可替代，所以最大限度减少跳跃动作仍然十分必要。

进行功能锻炼的方法

方法1.膝关节处的肌肉有很多，其中我们最需要关注的是股四头肌和腘绳肌的力量训练。靠墙静蹲是简单有效的自我训练方法！

其训练要点在于：

①双脚分开与肩同宽；

②脚尖和膝盖朝向正前方；

③膝盖不要超过脚尖；

④不宜蹲得太深，30°—60°即可。每次1分钟，3—4次/天。

方法2.对于稳定性方面

闭眼单腿站立是不错的选择，让膝盖微微弯曲或在脚下垫入海绵垫可以得到更强的刺激效果。每次目标是坚郑州治癫痫的医院持30—60秒，每天训练10分钟，组间休息不大于45秒钟。