随着时代的进步，网络时代的到来，现在上班族都是坐在电脑面前，进行一整天的工作，所以都是一坐就是一整天，久而久之，现在的上班族都面临这一个同样的问题，那就是腰部和腹部都会长有很多脂肪，特别是女性会很困扰，我们都知道就做多身体不好，但是这样也没办法，所以我们就只有利用晚上的时间做一些运动来减下腰部和腹部的脂肪，我们一起来看看做哪些运动。

你要平躺在床上，双手平放于身体两侧 躺好后 双脚慢慢抬起来 最好能连带着上身一起抬起来

最关键的是抬到自己太不起来时，慢慢放下去这个时候脚不能放下，在脚碰到床之前，再抬起来，再放下……

如此循环，一般为了适应，第一天先做5次，第二天做10次，第三天15次，从第四天开始做20次，一般半个月就会见效 还有，建议你最好是晚上睡前半小时的时候做，而且睡前2个小时不能吃东西，这样效果会更好一点

平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。

晚上做什么运动能瘦肚子现在都知道了吧，通过上文的介绍我们了解到这些运动不用靠锻炼器械，所以没想象中的那么麻烦，只要自己能坚持下去，那么把腰部和腹部的脂肪减下去是没有问题的，这样就可以再也不用担心自己上班没时间去运动总金额个问题了，凡事贵在坚持，希望大家都能拥有一个好身材。